La meditaci贸n como herramienta prometedora para dejar de fumar

El mindfulness, tambi茅n conocido como conciencia plena o atenci贸n plena, se basa en la pr谩ctica de la meditaci贸n con una finalidad clara: dejar de vivir en piloto autom谩tico y tomar una actitud consciente, serena y enfocada.

En los 煤ltimos a帽os, esta pr谩ctica est谩 ganando much铆simo inter茅s por parte de los profesionales de la salud, y multitud de investigaciones corroboran que, efectivamente, practicar meditaci贸n tiene resultados prometedores tanto en la salud f铆sica como en la salud mental de quien lo practica.

Hay muchas aplicaciones espec铆ficas de la meditaci贸n que est谩n llamando la atenci贸n: meditaci贸n para mejorar los s铆ntomas depresivos, meditaci贸n para reducir la ansiedad, e incluso meditaci贸n para dejar de fumar.

En este sentido, la meditaci贸n parece tener efectos positivos en la regulaci贸n emocional y en la capacidad de tolerar las ganas de fumar y la inquietud del s铆ndrome de abstinencia. Asimismo, la pr谩ctica de la meditaci贸n influye positivamente en la habilidad de aceptar los pensamientos relacionados con el tabaco sin dejarse arrastrar por ellos y reduce significativamente la impulsividad asociada a las reca铆das. 

Unos resultados alentadores que est谩n llevando a muchos especialistas a incluir la meditaci贸n y el mindfulness en sus procesos terap茅uticos para dejar de fumar. Es el caso de la psic贸loga Irene S. Ventura, quien ha dise帽ado un programa de acompa帽amiento para dejar de fumar basado en la meditaci贸n, as铆 como en otras herramientas de la terapia cognitivo conductual.

鈥淟a combinaci贸n de ejercicios escritos -basados en la terapia cognitivo conductual- y la meditaci贸n -basada en la terapia de aceptaci贸n y compromiso y el mindfulness- invita a los participantes a tomar conciencia de sus sensaciones, pensamientos, emociones y conductas relacionadas con su adicci贸n al tabaco鈥.

鈥淣o es magia鈥, insiste la psic贸loga. 鈥淓s importante tomar una actitud responsable, proactiva y empoderada, porque dejar de fumar significa salir de una adicci贸n, y no es f谩cil鈥

Sin embargo, la meditaci贸n contribuye a desarrollar esta actitud, a salir del papel de v铆ctima y tomar las riendas de nuestros pensamientos y nuestras acciones. 鈥淟o que pensamos afecta directamente a lo que terminamos haciendo, por eso la meditaci贸n es tan valiosa para nuestra salud mental. Nos ayuda a tomar distancia de los pensamientos -muchas veces autom谩ticos y boicoteadores- y a enfocarnos en nuestro objetivo y en nuestro bienestar鈥. 

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