La meditaci贸n es una pr谩ctica sencilla al alcance de todos, que puede reducir el estr茅s, aumentar la calma y la claridad y promover la felicidad. Aprender a meditar es sencillo, y los beneficios pueden llegar r谩pidamente. Aqu铆, ofrecemos consejos b谩sicos para comenzar el camino hacia una mayor ecuanimidad, aceptaci贸n y alegr铆a. Respira profundamente y prep谩rate para relajarte.
Encuentra un lugar c贸modo y prep谩rate para relajarte
Reservar tiempo para la meditaci贸n formal es una forma importante de establecer una rutina y sentirse c贸modo con la pr谩ctica. Incluso unos pocos minutos al d铆a pueden hacer una gran diferencia.
芦Algunas personas se quejan de que se toman tiempo de su d铆a禄, dijo Atman Smith, que ense帽a meditaci贸n a comunidades desatendidas en Baltimore. 芦Sin embargo, la pr谩ctica es importante. Es una herramienta que puedes usar para volver al presente en situaciones estresantes.禄
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. 芦El prop贸sito de la meditaci贸n mindfulness es estar atentos en todas las partes de nuestra vida, para que estemos despiertos, presentes y con el coraz贸n abierto en todo lo que hacemos禄, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditaci贸n que vive cerca de Washington, D.C. 芦No s贸lo cuando estamos sentados en el coj铆n禄.
La meditaci贸n de atenci贸n plena no se trata de dejar que tus pensamientos vaguen. Pero tampoco se trata de tratar de vaciar tu mente. En su lugar, la pr谩ctica implica prestar mucha atenci贸n al momento presente – especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones – lo que sea que est茅 sucediendo.
Escaneo del cuerpo
En lugar de entrenar su atenci贸n en la respiraci贸n, como es el caso de la meditaci贸n de atenci贸n b谩sica, el escaneo del cuerpo implica centrarse sistem谩ticamente en diferentes sensaciones y 谩reas, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Al principio, puede parecer que no sientes nada en absoluto. Pero a medida que progresas, puedes empezar a notar todo un mundo de nuevas sensaciones. Algunas de las sensaciones pueden ser agradables, un calor suave, un peso c贸modo. Algunas sensaciones pueden ser neutras – hormigueo o picor. Y otras pueden ser desagradables. Sus pies podr铆an sentir dolor en alg煤n lugar.
Cualquiera que sea la sensaci贸n, s贸lo n贸tela. Si necesita moverse para aliviar el dolor real, h谩galo. Pero trate de no reaccionar – etiquetando la experiencia como buena o mala – incluso si es desagradable. En su lugar, s贸lo reconoce lo que sientes y contin煤a con el escaneo del cuerpo. Y por supuesto, si te das cuenta de que tu mente se ha desviado, simplemente anota el pensamiento, y vuelve a prestar atenci贸n al cuerpo.