Para que el feto crezca de forma adecuada y el ritmo de progreso y crecimiento sea 贸ptimo, la embarazada debe administrar y controlar de manera ininterrumpida y met贸dica los nutrientes necesarios para su correcta alimentaci贸n durante el embarazo.
Por ello, en este art铆culo te mostraremos algunos consejos b谩sicos sobre nutrici贸n durante el embarazo que te ser谩n de gran ayuda.
Aspectos b谩sicos a tener en cuenta sobre la nutrici贸n durante el embarazo
Lo primero que se debe tener en cuenta, es que existen 2 etapas claramente diferenciadas durante el embarazo:
- En la primera fase metab贸lica (los 6 primeros meses del embarazo), el feto desarrolla poco crecimiento y la madre conserva una gran parte de los nutrientes que ingiere. En estos 6 primeros meses, predomina una fase denominada como anab贸lica, en la cual la madre en proceso de gestaci贸n aumenta su peso corporal debido a una lipog茅nesis activa que permite la acumulaci贸n de tejido adiposo.
- En la segunda fase (los 煤ltimos tres meses del embarazo), el feto obtiene un crecimiento muy r谩pido y es por tanto que el metabolismo materno se invierte y entra en una fase denominada catab贸lica, en la que tiene lugar la movilizaci贸n de la reservas maternas a trav茅s de la placenta para asegurar el correcto crecimiento del feto.
Es importante comentar que en estas 2 fases hay variaciones de las hormonas gestacionales y placentarias, que afectan a la concentraci贸n y sensibilidad a la insulina para dar lugar a unos niveles de glucosa maternos adecuados en cada etapa.
A d铆a de hoy, se aprecia una fuerte evidencia de que el tipo de crecimiento que tiene lugar en las primeras fases de la vida de un beb茅, tiene una relaci贸n directa con la nutrici贸n de la madre durante el embarazo pueden conllevar diferentes enfermedades cr贸nicas cardiovasculares como la diabetes si la misma no ha sido la adecuada.
Y es que los alimentos que consume la madre tienen relaci贸n directa con el futuro de su hijo. Es decir, una alimentaci贸n deficiente puede da帽ar al feto y por contra una alimentaci贸n equilibrada, completa y ajustada a sus necesidades energ茅ticas, contribuir谩 de forma positiva en el adecuado desarrollo del feto.
Por ello, para que el desarrollo del beb茅 sea adecuado, se deber铆a ajustar adecuadamente los aportes de energ铆a a tus necesidades y desgaste diario, ya que existe una relaci贸n directa entre el aumento o bajada de peso y el estado nutricional de la madre.
En la primera fase metab贸lica se deber谩 aumentar unas 110 kcal diarias y subir estas a entre 150 y 200 kcal en la segunda fase metab贸lica.
Aumento de peso durante el embarazo
Durante el embarazo es normal aumentar de peso gradualmente mientras que el beb茅 crece de tama帽o.
Es importante saber cu谩nto peso debes alcanzar para mantener a tu beb茅 con los nutrientes necesarios, para eso debes saber tu 铆ndice de masa corporal. En el siguiente enlace podr谩s calcular su 铆ndice de masa corporal (IMC), para realizar el siguiente c谩lculo debes conocer tu peso y altura antes del embarazo.
Consejos b谩sicos sobre nutrici贸n durante el embarazo
Para que el feto crezca de forma adecuada y el ritmo de progreso y crecimiento sea 贸ptimo, la embarazada debe administrar y controlar de manera ininterrumpida y met贸dica los nutrientes necesarios para su correcta alimentaci贸n durante el embarazo.
Por ello, en este art铆culo te mostraremos algunos consejos b谩sicos sobre nutrici贸n durante el embarazo que te ser谩n de gran ayuda.
Aspectos b谩sicos a tener en cuenta sobre la nutrici贸n durante el embarazo
Lo primero que se debe tener en cuenta, es que existen 2 etapas claramente diferenciadas durante el embarazo:
En la primera fase metab贸lica (los 6 primeros meses del embarazo), el feto desarrolla poco crecimiento y la madre conserva una gran parte de los nutrientes que ingiere. En estos 6 primeros meses, predomina una fase denominada como anab贸lica, en la cual la madre en proceso de gestaci贸n aumenta su peso corporal debido a una lipog茅nesis activa que permite la acumulaci贸n de tejido adiposo.
En la segunda fase (los 煤ltimos tres meses del embarazo), el feto obtiene un crecimiento muy r谩pido y es por tanto que el metabolismo materno se invierte y entra en una fase denominada catab贸lica, en la que tiene lugar la movilizaci贸n de la reservas maternas a trav茅s de la placenta para asegurar el correcto crecimiento del feto.
Es importante comentar que en estas 2 fases hay variaciones de las hormonas gestacionales y placentarias, que afectan a la concentraci贸n y sensibilidad a la insulina para dar lugar a unos niveles de glucosa maternos adecuados en cada etapa.
A d铆a de hoy, se aprecia una fuerte evidencia de que el tipo de crecimiento que tiene lugar en las primeras fases de la vida de un beb茅, tiene una relaci贸n directa con la nutrici贸n de la madre durante el embarazo pueden conllevar diferentes enfermedades cr贸nicas cardiovasculares como la diabetes si la misma no ha sido la adecuada.
Y es que los alimentos que consume la madre tienen relaci贸n directa con el futuro de su hijo. Es decir, una alimentaci贸n deficiente puede da帽ar al feto y por contra una alimentaci贸n equilibrada, completa y ajustada a sus necesidades energ茅ticas, contribuir谩 de forma positiva en el adecuado desarrollo del feto.
Por ello, para que el desarrollo del beb茅 sea adecuado, se deber铆a ajustar adecuadamente los aportes de energ铆a a tus necesidades y desgaste diario, ya que existe una relaci贸n directa entre el aumento o bajada de peso y el estado nutricional de la madre.
En la primera fase metab贸lica se deber谩 aumentar unas 110 kcal diarias y subir estas a entre 150 y 200 kcal en la segunda fase metab贸lica.
Aumento de peso durante el embarazo
Durante el embarazo es normal aumentar de peso gradualmente mientras que el beb茅 crece de tama帽o.
Es importante saber cu谩nto peso debes alcanzar para mantener a tu beb茅 con los nutrientes necesarios, para eso debes saber tu 铆ndice de masa corporal. En el siguiente enlace podr谩s calcular t煤 铆ndice de masa corporal (IMC), para realizar el siguiente c谩lculo debes conocer tu peso y altura antes del embarazo.
驴Qu茅 alimentos y bebidas debes evitar durante el embarazo?
Los alimentos menos recomendados por los especialistas y que deben evitar en la medida de lo posible, son los siguientes:
Alcohol: Al no haber una cantidad conocida o definida de alcohol que sea responsable y segura su ingesta para una mujer durante el embarazo, es recomendable evitar por completo su consumo.
Pescado azul y otros tipos de pescado que puedan contener altos niveles de mercurio como el at煤n blanco, la caballa, el emperador y algunos tiburones como el marrajo o el caz贸n.
Productos que puedan ser susceptibles de estas caducados o fuera de fecha, o que bien puedan tener cierto riesgo de transmitir g茅rmenes que puedan causar enfermedades transmitidas por alimentos, como por ejemplo:
Verduras y legumbres de origen no org谩nico que puedan contener altas cantidades / trazas de sustancias qu铆micas por su producci贸n con pesticidas.
Snacks, Salchichas, carne picada y/o fiambres a menos que se sirvan a una temperatura adecuada y sean de buena calidad y siempre en cantidades m铆nimas a ser posible para evitar el consumo de grasas saturadas en la medida de lo posible.
Refrescos o zumos industriales
Quesos blandos sin esterilizar (queso feta) y/o sin pasteurizar (queso Brie, queso fresco, quesos azules y queso blanco).
Brotes vegetales crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, tr茅bol, r谩bano y frijol mungo).
Exceso de cafe铆na: Ingerir grandes cantidades de cafe铆na puede ser perjudicial para tu salud y la de tu beb茅. Las cantidades peque帽as o moderadas de cafe铆na (menos de 200 miligramos por d铆a) parecen ser seguras en lo relativo a la nutrici贸n durante el embarazo, aunque se desaconseja su consumo. En cualquier caso, para tu seguridad, es necesario investigar el tema y consultar con un especialista en salud nutricional para determinar el consumo m谩ximo de cafe铆na si fuese el caso.
Recuerda siempre, 隆nuestros beb茅s son lo que comemos!